ลดน้ำหนักโดยการอดอาหารอย่างเดียว โดยให้calที่กิน น้อยกว่า calที่ใช้
ได้ผลในช่วงแรก ประมาณ 5-10%แรกของน้ำหนักตัว หลังจากนั้นจะเริ่มไม่ได้ผล
เพราะ
-ร่างกายปรับตัว รู้ทันแล้วว่าช่วงนี้อาหารน้อย พลังงานต่อวันจะถูกใช้น้อยลงอัตโนมัติ คล้ายหมีจำศีล
-basal metabolic rate จะน้อยลง
-thyriod hormone จะทำงานลดลง
-ร่างกายจะดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ กล้ามเนื้อจะยิ่งเล็กลงและเสียคุณภาพ
แล้วถ้าหยุดเมื่อไหร่ นั่นคือ โยโย่จ้า
เข้าสู่วงจรอุบาทอีกครั้ง
กี่ครั้งแล้วที่อยู่ในวังวน อ้วน อด อ้วนอด
สุขภาพไม่ดี หิว หงุดหงิด ฟาดงวงฟาดงา
เพราะสารสื่อประสาทและhormoneแปรปรวณ
ต้องมีกลยุทธ์มีใช้ดัดแปลง สร้างหน่วยใช้พลังงาน นั่นคือกล้ามเนื้อนั่นเอง
กล้ามเนื้อเล็กกว่าไขมัน7เท่าตัวในน้ำหนักที่เท่ากัน
สร้างกล้ามเนื้อกันเถอะ!!!!
สำหรับคนอ้วนมากๆต้องออกกำลังaerobic exercise ให้ได้ต่อเนื่องอย่างน้อยๆ45นาที หรือเล่นsupraerobic ก็เข้าท่าใช้เวลาน้อยกว่าหนักกว่ามากเพราะ รวม weight training เข้ากับ cardio training 12-30นาที
อย่าริอาจเล่นโดยไม่เคยออกกำลังกาย
อาจหัวใจวาย หน้ามืดได้!!!!
เตือนแล้วนะ
การลดน้ำหนัก สำเร็จต้องมี
1 ใจ ใจมุ่งมั่นอยากลด เพื่อสิ่งใดสักอย่าง
2 วินัย ปักหมุดตามprogramให้ได้
3 good program good advisor
4 สำคัญมาก "สติ" กรุณารู้ตัวว่าเอาอะไรเข้าปาก
ลดน้ำหนักไม่ยาก
แค่เราไปด้วยกัน กายใจสติ
สู้ๆนะคะ
หมอเมย์
# แรงบันดาลใจจาก course nutrition for overweight and obesity
Search